Co robić, gdy czujesz się sam w związku

Christian Vierig / Getty Images

Wielu z nas zakłada, że ​​aby być sami, musimy być sami samotny , ale tak nie jest. W rzeczywistości badania wykazały, że nawet osoby będące w związku małżeńskim zgłaszały uczucie samotności. Ale co dokładnie oznacza, że ​​czujesz się samotny w związku i czy to oznacza, że ​​powinieneś go zakończyć? Niekoniecznie, mówi Alysha Jeney, tysiącletnia terapeutka relacji i właścicielka Nowoczesne poradnictwo miłosne . Mówi, że samotność to stan istnienia, a nie tylko nuda - to niemożność nawiązania kontaktu.

Poznaj eksperta

Alysha Jeney jest tysiącletnią terapeutką relacji i właścicielką Modern Love Counselling w Denver. Jest także współzałożycielką i ekspertem ds. Relacji w Modern Love Box , pudełko subskrypcji, które ma inspirować nowoczesne relacje.

Dlaczego czujemy się samotni w związku

„Ludzie są samotni w związkach lub grupach społecznych, ponieważ nie mogą być sobą z ludźmi i środowiskiem, którymi się otaczają na co dzień” - mówi Jeney. „Samotność to izolacja emocjonalna i psychiczna”. Niektóre oznaki, na które należy zwrócić uwagę, obejmują uczucie niemożności bycia sobą ze swoim partnerem, brak prawdziwej intymności oraz ukrywanie swoich prawdziwych uczuć i upodobań. Ten stan może wynikać z wielu różnych przyczyn, w tym depresji, żalu i niepokój .

Jeney mówi, że każdy związek jest inny, ale jeśli czujesz się samotny, może to być jedna z dwóch rzeczy. Po pierwsze, możesz być z niewłaściwą osobą - nawet jeśli dobrze pasujesz na papierze. Z tego powodu możesz nie być w stanie pozwolić swojemu partnerowi połączyć się z autentycznym Tobą, więc nie masz ze sobą nic wspólnego lub nawet nie masz podobnych wartości lub potrzeb. Druga sytuacja jest taka, że ​​w rzeczywistości jesteś z „właściwą” osobą, ale zbytnio się bałeś, by ją wpuścić. „Możesz doświadczać izolacji, ponieważ nie podjąłeś ryzyka bycia bezbronnym i nie pokazałeś jej prawdziwego siebie nie łączą się głęboko ”, mówi. Pozytywną wiadomością jest to, że jeśli twój związek należy do tej drugiej grupy, istnieją sposoby na zwalczenie tych uczuć.

Z pomocą Jeney i kilku innych ekspertów opracowaliśmy sześć sposobów, aby przestać czuć się samotnym w związku.

Bądź sobą

Praktykujący uważność pozwala ci dostroić się do tego, czy jesteś sobą, czy odgrywasz rolę w swoim związku. Jest to szczególnie skuteczne, ponieważ pomaga autentycznie łączyć się z innymi - mówi Jeney. „Im bardziej możesz być sobą wśród innych, tym więcej okazji do nawiązywania autentycznych i satysfakcjonujących połączeń” - wyjaśnia. Fakt, że stajesz się bezbronny i pozwalasz komuś wejść, daje ci siłę (dlatego terapia może być pomocna). Widzenie „prawdziwego” Ciebie wzmacnia Cię, dodaje otuchy, łączy, a nawet uziemia.

Podejmuj narażone na ryzyko

dima_sidelnikov / Getty Images

Aby pokazać swoje prawdziwe ja, musisz podjąć pewne ryzyko . „To nie jest wygodne, nie zawsze bezpieczne, ale pomoże Ci to określić, kto będzie Cię wspierać, a kto nie” - mówi Jeney. Możesz to zrobić, będąc emocjonalnym przed swoją S.O., lub może to być tak proste, jak podzielenie się z nim historią. Kiedy dzielisz się sobą, walczysz z samotnością, ponieważ jesteś otwarty na znalezienie prawdziwego związku. To dlatego czujemy się blisko zwierząt domowych na innym poziomie - to dlatego, że kiedy robimy coś głupiego lub obrzydliwego przy nich, ufamy, że pokochają nas bezwarunkowo. „Tego również potrzebujesz od ludzi” - mówi.

Samoocena

Jeśli czujesz się samotny w swoim związku, poświęć trochę czasu, aby wejść do wewnątrz i bądź ze sobą szczery, dlaczego tak się dzieje. Niektórzy ludzie są uzależnieni od stymulacji zewnętrznej, według Andrea F. Polard, Psy.D. „Po prostu czujemy się znudzeni i obwiniamy innych, że nie są bardziej ekscytujący” - wyjaśnia w artykule Psychologia dzisiaj . W takim przypadku najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przyznanie, że możesz się w ten sposób czuć. Polard sugeruje również zwrócenie się do medytacji, aby pomóc ci być bardziej uważnym na teraźniejszość. Możesz chodzić na łonie natury, słuchać fontanny lub na przykład ogrodu. „Zatrzymaj się w sobie i zwróć uwagę na zwyczajne dary życia” - pisze psycholog.

Nie zakładaj, że jesteś zrozumiany

Prawdopodobnie nie umawiasz się z osobą czytającą w myślach, ale wiele razy zakładamy, że ludzie powinni wiedzieć, czego potrzebujemy lub co nas boli - zwłaszcza jeśli jest to partner, z którym jesteśmy od dłuższego czasu lub jesteśmy małżeństwem. „Zapytaj o to, czego potrzebujesz w spokojny, delikatny i wrażliwy sposób” - wyjaśnia Jeney. „Gdy twoja osoba zrozumie, czego potrzebujesz, będzie jej łatwiej cię pocieszyć, co z kolei rozwiąże twoją emocjonalną samotność”.

Mów głośniej

Bewakoof.com Official / Unsplash

Nauczenie się pytać o to, czego potrzebujesz, jest kluczowe. „Jeśli spędzasz dużo czasu idąc z prądem i nie wkładając w to swoich dwóch centów, być może nadszedł czas, aby zacząć działać” - mówi Jeney. Wyrażanie swoich uczuć a myśli pomogą Ci poczuć się bardziej docenianym w związku, ponieważ dzięki tej komunikacji osiągniesz wzajemny szacunek. I zgadnij co - nawet nie zawsze musisz zgadzać się z opinią drugiej osoby.

słuchać

Równie ważne, jak mówienie i bycie szczerym ze swoim partnerem jest w zdrowym związku, równie ważne jest, aby słuchać tego, co twoja S.O. musi powiedzieć i popracować, aby zrozumieć ich perspektywę, według Polarda. Wyjaśnia, że ​​„dobra komunikacja nie przewiduje satysfakcji pary, ale zadowolona para dobrze się komunikuje”. Z tego powodu, nawet jeśli ty i twój partner jesteście w stanie poprawić swoje umiejętności komunikacyjne, nadal możesz nie czuć się mniej samotny w swoim związku. Jednak Polard zauważa, że ​​jeśli w waszych sercach nadal jest miłość do siebie nawzajem, możecie pracować nad ponownym połączeniem.